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关于内啡肽

来源:互联网 作者:本站 发布日期:2017-06-15 访问次数:22
关于内啡肽

前面讲过三种快乐物质,简略涉及一点它们之间的关系,如多巴胺,令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感;血清素,能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力,尤其影响胃肠道;内啡肽,容易在体育运动中分泌,它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。据说运动15分钟后,这三种物质能同时开始分泌,让后你就越来越快乐,越来越阳光积极。
     人们把内啡肽这种神经递质叫做“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,这是人们涉及最多的一种神经递质,所以在此作个专题加以叙述。
     内啡肽(endorphin)又称脑内啡或安多芬,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素,它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽),它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,等同天然的镇痛剂,利用药物可增加脑内啡的分泌效果。
     人的生理状态和精神状态无时无刻不处于体内各种激素的调控之下,激素们演绎着复杂剧情,呈现出人生百态。激素(Hormone)也音译作荷尔蒙或贺尔蒙,在希腊文原意为“兴奋活动”,是由内分泌腺或细胞产生的化学物质,随着血液输送到全身,通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。激素在人体内的量虽然不多,它对机体的新陈代谢、生长发育、繁殖、神经信号传导等起重要的调节和控制作用。内啡肽有α、β、γ、δ四种类型。其中β内啡肽大量存在于垂体中。脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物,亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽,含有与吗啡相似的活性基团。它是归于药理学的范畴,并不是化学公式化。
     今天,科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和记忆的相关区域,因此内啡肽可以提高学习成绩,加深记忆。内啡肽能够调整不良情绪,调动神经内分泌系统,提高免疫力,缓解疼痛。内腓肽的激发下,人能顺利入梦,消除失眠症,并使人的身心处于轻松愉悦的状态中,让免疫系统实力得以强化。内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤,掀起兴奋的波涛,让我们创造力勃发,提高工作效率等等。当机体有伤痛刺激时,内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。内腓肽还能让我们充满爱心和光明感,积极向上,愿意和周围的人交流勾通。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态,所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。再分述如下。
    内啡肽可以使我们愉悦,使我们镇静,使我们健康,使我们长寿,内啡肽能提高我们的免疫力,能提高我们的记忆力,能提高我们的成绩,能提高我们的工作效率,我们就应该通过自己的行动,来促进内啡肽的分泌。
    人心情好坏,同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能镇痛,使人愉悦,使人年轻,使人健康,使人成功,反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。
    我们需要通过我们自己的行动,来促进大脑分泌内啡肽。大脑自然产生的内啡肽,有外源性阿片肽相同的作用,但它不会有外源性阿片肽的副作用,也不会有吸毒者恶果,因为我们的机体天然是平衡的。
    人的成就感能够刺激内啡肽的分泌,所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小,有成功就好。
    人的身心处于轻松愉悦的状态时,可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事,做善事,与人为善,不做坏事。做好事,做善事,不是为了回报,而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。
    运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感(runner's high)。长跑的人都会体会到,在长跑的过程中,有一个奇妙的时间点。在那个点之前,人会感到非常疲惫;一旦越过了那个点,身体就又会充满了活力,就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡。这时,继续跑步就变得轻松了。
    内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。换句话说,长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑内啡才会分泌。
    中等偏上强度的运动包括跑步,登山,游泳,滑雪,长距离划船,骑单车,举重,有氧运动舞(如健身操)或球类运动(例如篮球,足球,羽毛球等)。从时间上讲,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
    需指出的是,不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量,冥想、静坐、瑜珈等修行,也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等修行者叫做内啡肽体验者。因为这也是一种锻炼方式。在这种锻炼方式中,内在的欣快感,是他们的高峰体验。
    深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。
    强笑也跟好心情时欢笑一样,同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑,十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时,要暗示自己微笑,而且要发自内心的微笑。
    物无阴阳,违天背原。孤阴不生,独阳不长。家庭和睦,夫妻恩爱,也可以提高内啡肽的分泌。
    现代科学证明,性事可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。
    现代科学证明,按摩也可以提高体内5-羟色胺的水平,抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子,伴侣的温柔体贴会让她放松,从而缓解心理上的紧张,减轻痛经。
    红辣椒之类的香辛料含有辣椒素,摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌,辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。
    养只宠物可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。
    当机体有伤痛刺激时,内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。
    许多人相信针灸能刺激内啡肽而产生止痛抗炎作用。
 

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