疫情之下，怎样调节自己的情绪呢？

不知道最近大家是不是每天都会看下疫情的发展情况，今日又新增了多少案例、分别出没在哪些场所，最近上海的疫情每天新增那么多是否让人感到心慌？有时出门都会觉得空气有毒，总想把眼睛眯到最小，只要不是待在家，就会胆战心惊，怕随时会被看不见的病毒入侵。

我们会在这波疫情中出现许多的情绪反应，像是害怕、担心、愤怒、恐慌、焦虑、愧疚与悲伤等。比如“愤怒”的情绪可能来自于不同情况，例如：看到抖音上某人在超市不戴口罩，被提醒还破口大骂的视频，内心就会忍不住烧起愤怒的火。或者听到“哎呀～戴不戴口罩都没什么差别啊”的言论，此时内心就会充满脏话外加气到爆血管。

根据不同的身份角色，会有不同的情绪状态，且情绪的源头也会有所不同，让我们一起来看看。身处不同角色的人，有着哪些不同的情绪状态？

1.一般民众

短短几天之内，生活样貌巨大的改变，开始居家上班、孩子停课、足不出户等，忙碌地赶快适应新的生活模式，同时对于疫情的恶化与未知，带来了焦虑、恐惧、担心与害怕。

2.医护工作者

身在医疗第一线，每天处在高风险的工作环境中，尽管做好了防护措施，仍然会出现强烈的恐惧感与无助感，难以感觉到安全，如果看到个人群众明明可以保护自己和他人，却仍不愿意为防疫努力时，心寒、愤怒与厌恶也会随之出现。

3.确诊者/隔离者

上海的疫情已经持续了一段时间了，大多数人难以想到确诊竟会发生在自己身上，确诊者的心境更是复杂，同时有身体不适引发情绪痛苦，以及害怕病情的未知发展，此外，又还担心社会大众的指责、或者隐私曝光，可能会出现退缩、被孤立、愧疚、自责、难过与强烈的无助感。

4.确诊者/隔离者的家属

身为亲近关系的家属，会担心确诊者与被隔离者的身心状态，但又会觉得自己帮不上忙，甚至因此会有些罪恶感，以及对传染给他的人生气，或出现自责情绪，认为如果早知道就不要让他去某某地方了。

5.重灾区居民

没有人会想成为重灾区的居民，只要一提起我家住某处，大家就会避而远之，怕被朋友说“你不准出门”，身处重灾区的人们，其实比任何人都还要害怕，会出现恐惧、害怕、被孤立与无法觉得安全。

6.经济堪忧的人们

疫情之下，又是战争，股票波动，各地裁员，心脏已经被爆击一波，商家也因疫情暂停营业，生活与经济都大受打击，可能出现强烈的不安忧虑。

不管上述哪一种角色身份的人，都身处在大大小小的身心压力之下，有些人尚可调适身心状态，维持日常的生活状态，但也有些人们变得非常焦虑紧张，以致于大幅度的影响生活状态，无法好好读书、工作、生活、人际交流或适当抒发情绪。同样面临着疫情，为什么每个人受到的影响有这样的差异？让我们来了解一下住在我们身体里面的“身心容纳之窗”。