疫情之下，如何让自己脱窗？该如何稳定我的生活与情绪？
什么是“身心容纳之窗”？
“身心容纳之窗”这个词汇，最早由美国精神科医师所提出的，意指“一个人面对压力来袭时，身心可承受的范围”。
当人们面对压力时，如果我们处在自己的容纳之窗范围内，尽管会有情绪起伏，但自身仍有办法可以调节与稳住，并面对困境和处理问题，但如果我们面临身心无法负荷的压力状态，就会被迫超出容纳之窗，也可以说是“脱窗”了的情况，进而处于“过度激发状态”，就会呈现以下两种情况：
1.过高激发：像汽油被火点燃的瞬间，身心能量过高快速爆发，出现焦虑、暴怒、躁动、攻击、吼叫等现象，处于“战或逃状态”。
2.过低激发：像是被冻结了一样，身心反应能量过低，出现动弹不得、无力、抑郁、恍神、疲惫、说不出话等现象，处于“冻结状态”。
上述皆是人类生存的本能，这就要追溯到远古时代，人类生存在野外的时候，若遇到一只熊，会有三种反应“攻、逃、呆”，分别为攻击-找到武器与之对抗、逃跑-尽可能远离危险、呆在原地-尽可能减少任何动作避免刺激到熊，或避免被发现。这样的生存本能已内建到人类反应速度最快的边缘系统，尽管现在已经没有野兽来攻击人类，但人类的神经系统仍沿用着以往的生存本能。
现今的群居社会中，“不怕野兽攻击，但怕人际问题”，而现在的疫情攸关生存迫害，以及人际间的不信任关系，所以攻逃呆的本能就会被应用在面临疫情所造成的各种压力。
综合上述，遇到危险会启动攻逃呆，而此本能反应若已超出可控范围，像是歇斯底里、破口大骂、身体完全动弹不得、唤不回来，整个人无法回到可调节或可管控范围内，也就表示此人超出了身心容纳之窗，处于过高激发或过低激发的状态。
而每个人的容纳之窗宽度都不相同，会因着个人成长背景、学习经历、创伤事件、压力因应方式等，而有所差异。许多因应压力方式的学习都来自于原生家庭，在成长过程中，有越多机会练习调节身心，就会有较宽的身心容纳之窗，面临压力的可容纳的范围也就越宽。
但若成长历程中，经常处于过度压力状态，例如：身心无法承受的创伤、情感过分疏离、长期言语攻击等，以及没有人教导，或没有机会练习调节身心的方法，此时，身心容纳之窗的宽度就会较窄，面临压力的出现，也会较容易进入过高或过低的激发状态，就像是“脱窗”了一样，脱离了身心容纳之窗的范围。
了解自身处于什么状态后，发现我们其实都不孤单，这些情绪反应和状态都是人们会有的，而我们也有很多的方法可以帮助自己稳定身心，唤回脱窗的身心。
疫情之下，如何让自己脱窗？该如何稳定我的生活与情绪？
1.如何减少脱窗状态？
适当地搜集疫情资料即可
未知会让人感到害怕与恐惧，保持了解疫情近况，采取适当的预防措施，但避免过度搜集资料，或过度长时间关切资讯，可能会引发强烈的焦虑感。
观察与接纳自己的状态
适当的危机意识，可以帮助我们做出反应远离危险，所以细心地去观察到自己的焦虑、紧张与不安，并且接纳自己这些情绪反应都是很常见的，试着去理解它和接纳它。
继续努力过日子，找回控制感
疫情打乱了人们的日常，待在家里的日子变多了，社交圈也可能有所转变，试着张开双臂去适应新的生活模式，在这当中找到新的乐趣，以及在充满未知的大环境中，找到你还可以控制的事物，例如：整理房间、煮菜、用网络联系朋友、看剧等，然后继续努力过日子，等候雨过天晴的到来。
