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散步与生理变化
新闻来源:    点击数:942    更新时间:2016-05-06 15:57:51    收藏此页

 散步人人都会。但在散步过程中,身体有什么变化,一般人就不清楚了。


 

据美国《预防》杂志网站报道,散步一小时,在不同的时间段,身体会发生一系列生理变化。

 

1至5分钟

 

刚开始1至5分钟,迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70至100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液,让人更容易移动身体。

 

在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

 

6至10分钟

 

第6至10分钟,心跳增加到每分钟约140次。

 

随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质,来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

 

第11至20分钟

 

第11至20分钟,体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,人开始出汗。

 

伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

 

第21至45分钟

 

第21至45分钟。此时,会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,人开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个好消息。

 

每46至60分钟

 

第46至60分钟,散步快1个小时,肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前。这种较高的热量状态将保持1个小时。
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