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俄心理学家传授应对城市焦虑症的10种方法
新闻来源:    点击数:45    更新时间:2019-08-05 17:53:35    收藏此页

据俄罗斯《共青团真理报》网站10月25日报道,想必大家都知道什么是焦虑,当我们还在幼儿园的时候就深有体会。每当我们站起来朗诵诗歌的时候,我们就会担心“我是不是没有别人读得好?”焦虑一直伴随我们的成长,我们害怕学习上比别人差,怕自己过时的鞋子看起来比别人差,担心自己赚的钱不够去海边度假,忧虑自己买不起邻居家那样的大吉普车......


正是竞争在任何年龄段和任何一个城市都使我们焦虑。尤其是在大城市!毕竟,在农村和郊区人没有那么多,人们面临的选择,所接受的信息没有那么多,因此农村人们的生活相对安逸和平静。而在城市我们每天被这些信息所包围:“你应该做的更好”“去著名的小区买房”“新车仅仅60万卢布”……这些信息每天冲刷着我们的心灵,我们开始觉得我们做得不够好,我们活得比别人差!


每个人的焦虑不同,但大家都有个人焦虑和社会焦虑。个人焦虑往往因为一些琐事:皮肤变差,车子不够好,去不起豪华的餐厅,买不起漂亮衣服,没有周围的人过得好。另一种焦虑来自社会。我们在电视上看到可怕的消息:我们正在经历经济危机,我们已经接近战争的边缘……因为担心社会不稳定,我们开始睡不好觉,担心明天银行存款会不会突然消失,会不会突然地震,会不会突然被解聘.....


临床心理学家告诉生活在城市的人们如何摆脱焦虑:


1.认识到我们的焦虑是正常现象。尝试找出你所担心的是什么和为什么焦虑。


2.理解并接受自己,承认自己的能力。你的朋友可能是个百万富翁,又有很多孩子,既可以去健身房又有时间做家务,而你抚养一个孩子就耗费了所有的精力。我们要承认每个人的能力不同,有人能够迅速地处理好很多事务,有些人就需要很多时间,有的似乎永远精力旺盛,有的人却精力很少。


3.评估自己的资金。如果你有35万卢布,你可以买一部好的二手车或是一部新的小轿车,而不是昂贵的吉普车。


4.不要让自己累的筋疲力尽。不要一天到晚都在提醒自己:还贷,会议,家长会,电话支付,提交报告的工作......每个人都有工作极限,你的身体撑不了很久。不要想着把每件事都做好,有些事情能放下就放下,为自己争取更多的休息时间。也可以给自己找一个助理。钱是赚不完的,休息却是必要的!


5.制定日程安排。这有助于我们减少焦虑,我们知道自己要做什么,就会处于相对安静的状态。


6.我们不能改变世界,却可以管理自己的生活。例如,如果你担心存在银行的钱会不翼而飞,就把这些钱放在你能看见的地方,压在床垫下都行,只要你感觉心安。


7.高质量的休息。这不只是躺在沙发上,而是做一些事情使你的身体和心灵放松,恢复积极情绪。不要责怪自己无所事事。我们习惯不断追求,甚至连停下来喘口气的时间都没有。休息,睡眠,步行是最有效的抗压方式。如果你会责备自己漫无目的游走,可以一边散步一边听外语,也可以在听CD的时候,看书,做饭。每天的睡眠时间不要少于7小时。


8.尽量让自己舒适。在城市生活中时尚是非常重要的,像高跟鞋,紧身衣。不过尽量穿舒适的天然面料制成的衣服,因为身体上的不适会耗费很多的精力。


9.在焦虑的时刻去一个让自己精神放松的地方,可能是海边,卧室,或是去奶奶身边呆一会儿。还可以携带一些能给你美好回忆的东西,如钥匙圈,围巾,玩具等。当你感到焦虑的时候想象自己在那些美好的地方就会感到情绪舒缓,另外回忆美好东西可以增强自信心。


10. 帮助他人。这是应对焦虑和悲伤的一种伟大方式。因抚养孩子留在家里的母亲可以参与学校和救助中心的事务。(实习编译:陈敬敬)

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