明明「累成狗」，为啥「胖成猪」？

很多人都听说过“过劳肥”吧，越累越胖就是了。至于为啥，离不开以下4点原因，看你沾上了没？

1、 工作压力大

当人感觉压力大的时候肾上腺皮质醇指数会升高，人的食欲就会比较旺盛，不仅吃的多，还会更加喜欢吃高糖高脂的食物。

因为高糖高脂的食物吃了以后会产生多巴胺，让人感到愉悦感，暂时释放压力。当喜欢上了这种获得“快乐”的方式以后，就会难以避免的越来越胖。

2、 熬夜加班

对于社畜们来说，熬夜加班也是常态，工作时间绝对不仅限于8小时，甚至每天几乎都是10小时以上。

我太难了……

熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。

并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。[1]

当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群肥胖风险高出了正常睡眠组的12%。[1]

并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢。

有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。[2]

另外，熬夜加班还容易吃宵夜，吃完就睡，难逃一胖！

3、 久坐不动

对于社畜们来说，每天面对手机电脑，久坐是常态。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民普遍身体活动不足，尤其是年轻人。

久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等发病风险。

久坐行为每天超过6小时的成人与不到3小时的人相比，无论男女都会增加死亡风险。

其中，男性死亡风险增加17%，女性死亡风险增加34%。[3]

4、 外卖＋零食

社畜们的时间很宝贵，自己动手做饭太花费时间了。“吃吃吃”主要都是靠外卖+零食解决。

外卖几乎都是高油高脂，而零食热量也不低，总体来说，每天都是高热量×n倍。

综合以上原因，“累”不一定减肥，还可能妥妥的增肥呀。

要想避免过劳肥，以下4招可照抄：

① 学会减轻压力：给自己适当的放松时间，比如找个除了工作以外的乐趣，转移下工作带来的压力，精神不要太紧张。*比如我的乐趣就是养哈士奇和训犬，看见它我的压力直接没了一半*

② 准备低热量的加餐：对于实在没办法一定要加班的小伙伴，最好准备一些低卡路里的食物，比如圣女果、黄瓜、牛奶、煮鸡蛋、鸡肉肠、无糖豆浆粉，饿了能充饥，热量也不高。

③ 增加运动：特别是对于久坐的小伙伴，平时建议多动一动，可以半小时起来走一走，做做拉伸。上下班尽量能找机会多走路，爬楼梯。争取每天运动时间至少满30min。

④ 控制饮食：这里说的控制饮食可不是要你节食，主食、蔬菜、蛋白都要吃，即便是点外卖，也要把这3类食物点全了。外面比较油，建议自己准备一碗清水，过一下再吃。

亲，你和家人过劳肥了吗？

参考文献：

[1]. 张爽李莲黄育北陈可欣. 成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析[J]. 中华流行病学杂志, 2015(36):519-525.

[2]. 陈一佳, 苏健, 覃玉,等. 睡眠时间和2型糖尿病患者死亡风险的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2019, 40(4):394-399.

[3].杨双燕, 周强. 久坐行为的流行病学研究与展望[J]. 中国运动医学杂志, 2016(35):500-505.