如何避免“老寒腿”？

“如果你不希望明天出现问题，今天就采取预防措施。”安东尼奥·里奥斯医生经常这样说。刚年满50岁的他除了是一名创伤学和矫形外科的专家外，还拥有非常健康的关节，马拉松和铁人三项都不在话下。

里奥斯医生说，骨关节炎通常是因为“日常负重或遭受冲击的关节出现了问题，如臀部和膝盖的关节”。

而骨关节炎为什么会疼痛？他说，“尽管软骨没有神经末梢，但疼痛可能是邻近结构受损的‘副作用’，如腿部渐进性畸形引起的关节囊炎症、软骨下骨微裂、滑膜炎等”。

另一方面，其他部位则因过度使用而感到不适。他说，“那些经常干体力活的人特别容易患上这类病痛，因为重复性的动作容易磨损软组织（肌腱）”。

他说，尽管我们在日常生活中可能没有意识到这一点，但“像重复举起或放下重物这样常见的动作，就可能成为肩部肌腱炎的来源”。

里奥斯医生还警告我们背痛（俗称腰痛）的风险。他说：“腰椎的相邻椎骨之间有一个椎间盘，其功能是缓冲负荷或冲击。然而，随着时间的推移，这种天然的减震器会失去水分和弹性，缓冲作用会降低，导致脊柱关节面受到压力和过早老化。”因此，如果我们坚持自己的坏习惯，如不正确地负重，“腰椎间盘就会长期恶化，出现腰痛”。

接下来的问题是，为什么这一连串的痛苦在冬季变本加厉？“有几个因素。首先，寒冷导致血管收缩以抵消热量散失，这导致我们身体的任何关节的血液供应减少。”该专家解释说。

此外，随着温度下降，“我们体液的黏度也会改变”。在活动过程中对关节的润滑和缓冲起到关键作用的“滑膜液是这些变化的主要受害者之一，变得黏稠、更难流动”。

更重要的是，在每年的这个时候，“肌肉也会收缩，导致肌腱缩短，这可能会影响功能并诱发痉挛或挛缩”。

到目前为止都是坏消息，好消息呢？我们还是能做点什么来减轻不可避免的老化磨损的。里奥斯医生说：“预防是关键。如果能对我们每天都在遭罪的身体进行补偿，那么就能取得一个平衡。怎么做？在工作或家中时注意姿势习惯，避免抬举过重物体，以及特别是进行预防性的颈椎、腰椎强化工作。”