七招摆脱“外形焦虑”

或许，某个你特别喜欢的名人或社交媒体红人倡导身体自爱：这是一项运动，鼓励人们爱自己的身体，包括缺点。

事实上，对于那些不满意自己外形的人来说，认为能通过某种方式改变想法，让自己感觉良好，这种想法本身既不实际，也没有帮助。不必通过赞美身体的各个方面来培养更加健康的态度。身体中立才是培养真正尊重身体而不是对身体非爱即恨的方式。下面就是具体方法。

1.挑战无益的想法。

“我讨厌自己的大腿”或者“啊，我的胳膊太粗了”，你有没有发现自己有过这种想法？心理学家戈德曼解释说：“我们有时候对一切都不满意。”但用“我爱我的大腿”等积极想法来取代消极想法不是答案。戈德曼说：“我们并不总是需要用积极想法来挑战消极想法。”她解释说，多数人都很难相信这种思路。因此，“不妨以更中性的态度想事情，因为它们也更现实”。

2.关注你的身体能做什么。

当你致力于替换消极和无益的想法时，把注意力从身体的外形转移到理解欣赏它如何发挥作用以及它每天都在为你做什么。有了这种思维模式，我们就不会去想“我恨我的大腿”，而是会想“我的腿让我每天都能走路”。同样，如果你对手臂持批评态度，提醒自己，它们使你能拥抱别人。当你把自言自语建立在身体的能力上，就可以帮助你找到身体接纳的中间地带。

3.练习务实的自我肯定。

戈德曼认为，自我肯定会成为我们的自说自话。因此，虽然它们一开始似乎并非自发，也不自然，但我们练习得越多，就越开始相信自己告诉自己的东西。最妙的是，当消极想法悄然浮现，这种练习就可以派上用场。

4.穿合身并使自己感觉很棒的衣服。

体验过又紧又勒但你还是拼命把自己挤进去的牛仔裤吗？或者掩盖身形的肥大汗衫？你可能需要否定这两种选择。戈德曼建议：“不要穿太肥大让你感觉自己矮胖或者太瘦小让你感觉自己很胖的衣服。”如果穿的衣服太紧，你会花太多的精力思考自己有多不舒服，这会使你更关注自己的身材。同样，宽松的衣服可能会让你感到邋遢。

5.把健康护理建立在照顾自己的基础之上。

有关锻炼和饮食的决定，有太多时候都和想要改变体重或外貌联系起来，这使得健康饮食和锻炼感觉像是惩罚，甚至令人沮丧。如果把这些决定建立在照顾自己、帮助身体感觉良好的基础上，你的锻炼方式会有什么变化？你会选择吃什么？比如，相比为了燃烧昨夜的甜食上一堂动感单车课，你会享受通过出汗来燃烧一些负能量吗？或者，一堂舒缓的瑜伽课会更有帮助？当你把吃饭和锻炼看作照顾自己身体的方式，你会做出自己喜欢也对身体有益的选择。

6.在社交媒体上关注各种各样的人。

如果你接到的推送里充斥着使你自我感觉不佳的人物形象，那么是时候找到取消或静音键了。你掌控着自己关注谁，所以过滤掉所有引发负面情绪的内容吧，无论苗条朋友的自拍还是健康教练的减肥建议。让你的推送里都是这样的账户：它们显示各种各样真实的身体，宣扬的是更广泛的代表性。

7.摆脱谈论身材的习惯。

某人的身材不应该是谈话的主题，无论是公开减重或增肥的名人，还是跟你更近的人，都不该谈。有的人减重可能是有意为之或者患了慢性病。以身材为主题的对话没有任何好处，甚至可能对自己和他人有害。如果你不想花那么多时间关注自己的外形，那么停止评论别人的身材是个好办法。