戒烟后发生什么变化？平均多活10年!

在美国和其他许多国家，吸烟人数处于有史以来最低水平，经常吸烟的美国人不到全国人口的1/7。尽管如此，在美国，吸烟仍是可能导致死亡的主要原因，每年造成近50万人死亡。甚至有证据表明，吸烟导致新冠肺炎患者症状恶化和死亡的人数增加。

在戒烟者数量创下新纪录之际，让我们来看看你熄灭最后一根香烟后身体发生的变化。

四周是个门槛

在抽一口烟后10秒钟内，烟草中的成瘾化学物质尼古丁就能到达大脑。它与大脑中的烟碱型乙酰胆碱受体结合。这种受体在奖赏通路中数量众多，能刺激让人感觉快乐的多巴胺的释放。长期接触尼古丁会增加大脑中乙酰胆碱受体的数量，从而需要越来越多尼古丁才能释放同样水平的多巴胺，这就是如此容易对尼古丁上瘾的原因。

几小时后，尼古丁被分解，导致多巴胺水平骤降，于是我们的大脑强烈要求获得更多尼古丁，这就是我们所谓的渴求。远离烟草更长时间会导致多巴胺降至极低水平，使戒烟者易怒、沮丧和焦虑。

许多人说，戒烟后难以集中精力，轻度失忆。出现这种情况是因为，尼古丁能够刺激海马体——大脑中参与学习和记忆的区域——中的神经递质的释放。戒烟最初数周，信号传输减少会让人感到茫然和懒惰。

这些戒断症状以及食欲增加和失眠，会在第三天达到顶峰，持续时间可长达4周。好消息是，一旦越过这个门槛，发生的身体变化只会让你感觉良好。从此开始，将一帆风顺。

感觉损伤可逆

对实验室动物进行的实验发现，香烟烟雾中的物质会损害耳蜗，耳蜗是内耳中的螺旋形骨质结构，在听觉中起着关键作用。吸烟还会以其他方式损害听力，比如改变听觉神经信号的传递，或者对耳内的微小毛发造成损害。

在8年时间内对5万多名日本人进行的一项研究发现，60%吸烟者会出现高频听力受损，而每天多吸一支烟，风险就会增加一些。幸运的是，在戒烟5年后，听力受损风险会降低。

尽管关于吸烟是否会降低我们的味觉和嗅觉能力的研究结果不一，但对小鼠的实验发现，吸烟对嗅觉系统产生了有害影响。让这些啮齿目动物暴露在香烟烟雾中会杀死它们口腔和鼻黏膜上的小神经细胞，但一旦戒掉这个习惯，这些细胞仍有再生能力。

吸烟还与导致老年人失明的最常见原因黄斑变性有关。与非吸烟者相比，吸烟者患这种疾病的风险高出3到4倍，而一旦戒烟，则会恢复正常。

呼吸更顺畅

当你不再吸烟，最显著的变化发生在肺部。曾遭香烟烟雾中的毒素麻痹和破坏的气管黏膜上的毛发状微小凸起物即纤毛会重新生长。健康的纤毛来回摆动，把黏液扫进胃中，消灭酸性胃液中的微生物。有缺陷的纤毛会导致黏液在气管内积聚，导致了气喘咳嗽。黏液中的病原微生物会不受控制地复制，增加呼吸道感染的风险，然而这种风险在戒烟短短一个月后就会开始降低。

戒烟者可能会注意到，他们可以锻炼更长时间而不再气喘吁吁，在9个月内，肺活量就能增加10%。支气管的炎症也会减轻，而肺泡壁会变得更强壮。

牙口变好了

尼古丁会限制口腔中的血管，限制氧气和葡萄糖流向细胞。一旦缺少氧气和其他必要营养物质，牙龈中的细胞和组织就开始死亡，从而导致牙龈萎缩。尼古丁还会损害免疫反应，增加罹患牙龈疾病的可能性。

令人遗憾的是，每吸一口电子烟，吸入的尼古丁与普通香烟是一样多的。加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家发现，让我们口腔黏膜中的上皮细胞接触尼古丁和芳香剂，会导致一半以上的细胞在短短3天内死亡。