心理学家支招摆脱手机

你是否曾为手机不在手边感到焦虑？你是否经常使用智能手机查询你不知道的事情？也许你已经患上了“无手机恐惧症”。

报道称，无手机恐惧症描述的是一些人在手边没有手机时感受到的焦虑或痛苦。事实上，很多人都高度依赖智能手机来完成最简单的工作。

西班牙临床神经心理学家、健康心理学家玛丽娜·费尔南德斯·安杜哈尔表示，无手机恐惧症指的是一个人因没有手机而担心与社会、其他个人或工作生活断开联系的非理性恐惧心理。值得一提的是，我们处于一个超级连接的现代化社会，很多人每天有很大一部分时间都是在互联网上度过的。然而，不间断连接可能导致我们更容易出现过度依赖和成瘾等心理问题。

假如我们认为自己在与手机分离时会产生焦虑情绪，那么可以做些什么呢？尽管每个人的情况不尽相同，但费尔南德斯·安杜哈尔还是给我们提供了一些建议措施，以减少对手机的依赖。

1，确保在吃饭、家庭聚会和睡眠时摆脱手机。

2，晚上关掉手机，将其放在卧室外面。

3，关闭消息提示并设置静音，这样手机就会不时时刻刻介入我们的日常生活。

4，将手机保持在飞行模式下一段时间。

5，关掉即时通讯软件中聊天群的消息提示，并删除那些消耗过多时间且并非必要的应用程序。

6，当你在家里做家务时暂时放下手机。

7，删除任何不是必要的、邀请你不断查看的应用程序、社交软件或游戏。

8，安装一个睡眠应用程序，设定在一个可以调节的时间限制。一到时限，手机就会自动关闭。

考虑到儿童滥用移动电话可能导致的心理后果，费尔南德斯·安杜哈尔提出了一系列预防措施。

1，榜样作用：必须意识到，父母是儿童的榜样。在这个意义上，充分认识到并反思我们的行为是非常重要的，因为我们是孩子们最直接的榜样。

2，心理教育：给孩子们解释并和他们谈论正确使用高新技术的重要性。在关注新技术的积极方面的同时，也要注意使用不当的问题。具体而言，可以规定孩子们在吃饭、家庭聚会和睡觉时离开手机。（编译/刘丽菲）