适当冷水浴有助于增强免疫和减肥

来源：作者：发布日期：2021-10-21 访问次数：264

清晨洗一个冷水澡可能是开启一天的相当不愉快的方式，然而许多人已在他人怂恿下养成了这种习惯，因为沉浸在冷水中有许多传说中的——身体和精神方面的——健康益处。

冷水淋浴最早是在19世纪初出于健康原因而施行的，当时医生们设计将其用于精神病患者和监狱囚犯身上，以便“冷却灼热、发炎的大脑，并灌注恐惧以驯服躁动的意志”。

但逐渐的，淋浴从一种强行施加的半小时不愉快体验手段，变成了一种令人非常愉快并持续大约5分钟的安排。然而，为了健康而洗冷水澡的做法从未真正消失，且似乎正在复苏，尤其是在硅谷的人群中。

来自荷兰的一项大型研究发现，与洗温水澡的人相比，那些洗冷水澡的人请病假的几率要小一些。

一个超过3000人的群体被分成4组，被要求每天洗一个温水澡。但其中有一组被要求在淋浴结束前冲30秒冷水，另一组被要求冲60秒冷水，还有一组则被要求冲90秒冷水。而对照组则完全享受温水澡。这些参与研究者被要求在一个月时间里遵守这一规程。

经过3个月的随访之后，研究人员发现，那些淋浴时采用冷水的小组，自诉的病假数量有了29%的下降。有趣的是，使用冷水的时间长度对于病假的多少并没有影响。

冲冷水浴可能让人们免于生病的原因并不清楚，但是有一些研究表明这可能与增强免疫系统有关。捷克的一项研究显示，当“身体健壮的青年男性”在连续6周时间里每周3次浸泡在冷水中时，他们的免疫系统会得到少许的增强。不过还需要进行更多和更大规模的研究来证实这一结果。

冷水似乎还能激活交感神经系统，即神经系统中管理控制“战斗或逃跑”反应的部分。当交感神经系统被激活——例如在洗冷水淋浴时，你的去甲肾上腺素会增加。这就是最有可能导致人们浸泡在冷水中时心率和血压上升的原因，并被认为可以导致健康改善。

冷水浸泡也已被证明可以改善循环。在接触冷水时，流向皮肤的血液量会减少。当冷水停止时，身体要让自己变暖，于是流向皮肤表面的血液量就会增加。一些科学家认为这可以改善循环。一项关于锻炼后用冷水浸身的研究发现，在4周之后，流向肌肉和从肌肉流出的血液量得到了改善。