打哈欠，最自然的放松反应……

我在许多场合邀请现场的朋友一起做个实验——无论累不累，请大家和我一起打哈欠。看得出来，每个人一开始都有点别扭。毕竟，打哈欠不是我们会在公开场合做的动作。好像无论多累，都不要轻易张大嘴巴、伸懒腰，不要轻易展露我们的疲惫。即使忍不住打了哈欠，也要尽量缩小动作，不要让人发现。

很少人想过，打哈欠其实是释放能量、疲惫，解开身心的萎缩甚至制约，最有效的方法。

开始做这个练习的时候，也许会觉得僵硬，不自然。但随着一、两个长长的哈欠、彻底地伸懒腰，每个人自然放松下来，原本紧绷的表情也消失了。看着自己、看着身边的人，也就自然笑出来了。相信你读到这里已经体会到，对于忙碌的现代人，打哈欠是活化放松反应最简单而有效的方法之一。

让身体重回放松的自然之钥

面对生活的快步调和紧张，我们的身体依然带着从原始生活留下来的机制，让交感神经活化起来，尽快启动「打和逃」反应。然而，生活中的紧张和压力，很少是来自现实的威胁，而是念头发达的产物。你我因为发达的念头而焦虑、烦躁，这是原始人类怎么也想不到的。

幸运的是，大自然本来就给了我们一把钥匙—副交感神经系统，帮助我们把身心不自主的反应慢下来，让身体回到原本放松的常态。

把心跳放慢下来、血压降下来，身体可以恢复平时的消化、吸收、排除废物的正常运作。

这种放松反应是副交感神经活化的结果，也是我们会觉得舒畅而愉快的状态。我从《真原医》就开始介绍自律神经系统、交感神经与副交感神经平衡的观念，也在《静坐》引用了许多静坐会活化副交感神经，带来放松的研究。

打哈欠，也是我们身体面对疲惫、过度工作，想要休息的自然反应。尤其当血液和肺部的氧气不足时，我们自然会打哈欠，透过大量的吸气、吐气，肢体打开，为肺部挪出空间，摄取更多的氧气。

不光如此，打哈欠还让我们气脉打通。因为现代人头脑和语言过度的发达，使得气，也就是生命的能量都集中在头顶，很难降下来。透过打哈欠，自然让气的流动达到平衡，经由颈部往下降到身体。

最有趣的是，打哈欠带来的肢体伸展，也符合我在《结构调整》提到的「反复工程」的原则，特别是反转的动作。

无论累不累，一起打个哈欠吧

如果你也开始打哈欠，首先，脸部的肌肉会被打开，就像用自己的力道做一个深入的按摩。接下来，手臂往上抬，从腋窝的位置打开。这本身，从生理的角度来说，就是在伸展腋下和侧胸的肌肉，而让这个位置丰富的淋巴系统得到一个动力，加速淋巴液的流通，帮助身体排除累积的废物。

多打几个哈欠，我们身体动的幅度自然拓展开来，好像从原本内缩、僵硬的种种制约里挣脱出来。这时候我们可以感谢身体、感谢自己，一天下来这么努力。即使累了，也不好意思打哈欠。这样的自己是多么的可爱。

再打几个哈欠，很自然地呼吸会变得深长，进入一种接近沉睡的深呼吸步调。这时候我们很自然地可以做一个接受的功课—疲惫浮出来，接受。睡意浮出来了，接受。

接受自己的疲惫，接受身体带来的讯息，接受自己，接受这个世界。即使我们休息片刻，甚至睡着了，它还是会自己运作自己。不用担心。

最重要的是，接受这个片刻的宁静。接受我们自己本来的样子，就是—没有事。没有念头，没有焦虑，本来什么事都没有。不需要我们刻意去做、或不做什么，这个世界本来平安。你我也一样的，是平安。

今晚睡觉前给自己一个空档，多打几个哈欠。也许需要刻意多做几次，身体的放松反应自然会接手，带着你我体会生命本来的温暖，带我们进入睡眠的宁静，为自己好好的充电。

我们或许都没想过，就连一个简单的打哈欠，其实也可以是对这个世界、对自己、生命的本质很深的祈祷与祝福。