健康杂谈-《WHY WE SLEEP》

     “科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你，有兴趣吗？”

      Walker教授说，这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。

      说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。

      看完了这本书，才明白“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至有生命危险；关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

      例如：

• 1. 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！
• 2. 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）；
• 3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
• 5. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大；
• 6. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
• 7. 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症；Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）；
• 8. 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）
• 9. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝；
• 10. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
• 11. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；
  
• 12. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大；
• 13. 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加；
• 14. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；
• 15. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin；
• 16. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；
• 17. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
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• 睡眠究竟是心理行为还是生理行为？

  提高创造力但是阻碍大脑休息，做梦究竟好不好？

  除了睡眠，还有别的什么行为能影响人类的情绪？

  睡得多的对大脑是有益还是有害？

  失眠应该去看内分泌科还是心理科？

  为什么你看一眼就能够判断一个人是睡着了而不是DEAD了？