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健康自然的科学改善失眠——CBTI睡眠障碍认知疗法

来源: 作者: 发布日期:2020-07-15 访问次数:916
健康自然的科学改善失眠——CBTI睡眠障碍认知疗法

时至今日,人们对失眠的看法早已改变,它成为了一个困扰全世界超过五分之一人口的难题。美国精神病学协会(the American Psychiatry Association)对失眠症的定义相当直截了当:“患有失眠症的人难以进入或保持沉睡。”并且,“如果失眠的夜晚累计持续了一个月以上,那么将被认定为一种慢性疾病。”失眠症患者的定义虽然更加复杂,但这一身份所带来的潜在危害往往比失眠本身更可怕。

大多数人都应该有过几次起床后确信自己昨天晚上没睡够五分钟或是一个小时的经历。失眠症患者的这种经历更是不胜枚举。包括食欲控制不良、运动机能减退、脾气莫名暴躁在内的一系列问题将伴随着失眠接踵而至。最近的研究发现,一些失眠的人实际上并不缺觉,因为“感觉”失眠并不一定意味着你真的没睡着。

曾几何时,失眠被视为一种美德。正如历史学家埃莉内德·萨默斯-布雷姆纳(Eluned Summers-Bremner)在《失眠文化史》(Insomnia: A Cultural History)中描述的那样,“在中世纪的欧洲,恶魔被认为是不怎么睡觉的,因此所有那些想要免遭其侵害的人需要在夜间时刻保持警惕。”萨默斯-布雷姆纳写道,虔诚的基督徒们会故意把卧榻弄得不那么舒适,这样他们就不会太容易陷入沉沉的梦乡。

失眠的非药物治疗主要是指CBT(Cognitive BehavioralTherapy),它试图通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度,而代之以健康、有效的观念、情感和行为。 

CBT-I包括多个治疗组分:睡眠相关认知治疗、行为干预(如睡眠限制及刺激控制)及教育(睡眠卫生)。CBT-I有多种实施形式,如个人或团体治疗,电话或网络形式,或自助书籍。
 
 在失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环:患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果,这会进一步引起生理和心理的觉醒,使他的失眠问题更加严重。还有些人认为只有每天达到8小时的睡眠,才能满足自己的生理要求,一旦达不到要求,这种观念自然会引起情绪的紧张,加重失眠。而人的睡眠时间是因人而异的,我们的研究已证实存在“习惯性长睡者”(≥10小时/天)和“习惯性短睡者”(≤6小时/天)。

失眠的CBTi共包括四个阶段:教育、技巧的学习、认知和行为的练习、应用和巩固。这项治疗在老年人和慢性失眠的治疗中尤为重要。它通常是失眠治疗的开始和基础,和药物治疗有着同等重要的地位。

在一项严格的双盲对照研究中,药物治疗、CBT、药物和CBT复合治疗对失眠均有较好的短期疗效,但是随着时间的推移,药物治疗的疗效逐渐减退,而CBT、药物和CBT复合治疗则有较好的稳定性。CBT比药物治疗经济、简便、长期有效;它的良好的长期疗效无疑是我们追求的治疗目标。 


您了解现在有多少人在忍受着睡眠的苦吗?

您是否有好的方法去帮助那些失眠患者吗?

您听说过CBTI睡眠认知障碍疗法吗?

作为普通人,

您是否经常难以入睡?
亦或者总觉得睡不够?

您是否经常做梦,醒来依然很困?

您是否依靠药物才能入睡?

现在,你的福音来了,有一种睡眠认知疗法CBTi,它不仅可以让你学会一种调节睡眠的技能,从而走上健康睡眠的道路,也可以让你用此方法去帮助别人。



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