散步可减少背痛

研究发现，每周散步五天，每次半小时，可以将下背痛的复发率减少近一半。

本周发表在医学期刊《柳叶刀》上的一项研究建议，经常散步是预防腰痛复发的一种既便宜又简单的方法。实验表明，与对照组相比，每周进行五次半小时散步并接受理疗师指导的患者复发率较低。

研究人员说，患者还报告说他们的生活质量有所提高，请病假时间减少了近一半。

这项研究对700名刚从下背痛中康复的成年人进行了长达三年的跟踪调查。随机抽取其中的一半人，为他们量身设计散步计划，并由理疗师提供帮助。其余的人则作为对照组，让他们采取自己认为合适的个人活动或医疗措施。

澳大利亚麦考瑞大学理疗学教授马克·汉考克说：“与对照组相比，干预组出现活动受限性疼痛的发生次数更少，而且他们复发前的平均时间更长，中位数为208天，而对照组为112天。”

汉考克推断说：“我们并不确切地知道为什么步行对预防背痛有如此大的好处，但它很可能是轻柔的往复运动、运用并强化脊柱结构和肌肉、放松和减压、释放令人感觉良好的内啡肽等一系列因素的共同作用。”

他补充说，散步还能带来许多其他值得重视的健康益处，包括改善心血管健康、增加骨密度、减肥和改善心理健康。