什么是幸福的荷尔蒙！

您肯定听说过“幸福激素”，尽管在科学领域确实不完全了解它们，但它们获得了这个绰号，因为它们与幸福感有关，如快乐、爱和快乐，它们与建立情感联系有关。之所以会产生这种效果，是因为这些神经化学物质直接影响位于神经节底部的大脑“奖励中心”。

这些激素是四种化学物质，称为血清素、催产素、多巴胺和内啡肽。它们都在精神状态中发挥着重要作用，因为它们负责刺激、调节和控制各种组织和器官的功能。此外，当您发现自己处于让您感觉良好的情况时，它们就会出现。

最有趣的是，任何人都可以进行不同的活动，所有这些活动都非常简单和直接，以促进其自然生产并保持更好的心情和幸福状态。

血清素影响情绪，调节睡眠、食欲和血压，并与愉悦感有关。它作为中枢神经系统中的神经递质的功能包括抑制负面情绪和情绪，例如愤怒和攻击性。此外，它影响情绪和性欲，影响体温、血压、休息能力和食欲的调节。

当其在体内的水平较低时，可能会出现抑郁和焦虑，而在最佳水平时，它有助于促进幸福并保持整体健康。

如何自然产生血清素

– 每天晒太阳约 15 分钟，最好是在上午 11:00 之前和下午 4:00 之后，此时辐射较少。阳光有助于合成维生素 D，这对大脑产生这种神经递质很重要。

– 食用富含色氨酸的食物，这是一种参与血清素合成的必需氨基酸，如牛奶、黑巧克力、鸡肉、火鸡、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、香蕉、鳄梨、菠萝、李子、菠菜、胡萝卜、芹菜、西兰花、坚果、全谷物、种子和豆类。

- 做运动。在运动中，身体会产生化学反应，促进色氨酸和血清素的产生。如果你在一个被大自然包围的地方，如公园或森林，或在海滩上，那就更好了。

除了作为一种激素外，催产素还是一种神经递质，涉及与信任、利他主义、慷慨、结合、关心他人、同理心和同情心相关的行为。

它还在产妇行为中发挥着重要作用——它存在于分娩和母乳的生产中——以及性行为——它发生在性高潮期间，收缩允许射精或子宫收缩的肌肉纤维——在行为攻击和恐惧调节中.

尤其是当体验到快感、性欲或女性分娩时，它会释放出来。这就是为什么它被称为“爱情荷尔蒙”。

如何自然产生催产素

——拥抱那些对你很重要的人。每当您与重要的人（无论是您的家人、伴侣、朋友还是宠物）进行身体接触时，催产素都会触发奖励系统。

– 定期进行性行为，因为在性行为期间，尤其是在性高潮时，会释放催产素，这会给您带来愉悦、幸福和与他人亲密的感觉。

– 激活你的身体，因为除了血清素，当你运动和移动时，你的身体会产生催产素。这就是为什么你在训练或只是去散步后感觉很好的原因。

多巴胺与幸福、动力、生产力以及集中注意力和学习新事物的能力有关。它在体内的主要功能是提供精神能量，提高注意力和控制冲动，以及获得行动的动力和决心。

在“奖励”的承诺下，负责在困难时期激励你的是神经递质，因为当你想象一个目标时，它的产量会增加，所以当你达到它时，你会有成就感驱使你去实现它.

多巴胺缺乏会导致疲劳、头晕、对甜食和咖啡的渴望、体重增加、注意力问题、性欲下降和冲动控制问题等反应。这种神经递质的低水平也会导致帕金森氏症的发作。

如何自然产生多巴胺

——产生多巴胺需要氨基酸，所以你的饮食应该富含蛋白质，如肉、鱼、豆类和豆类。还可以尝试食用香蕉、鸡蛋、大豆和谷物等食物。

– 设定短期目标，让您始终保持动力，多巴胺为您提供实现目标所需的决心。

– 与其他激素一样，体育锻炼有助于增加多巴胺的产生。在这种情况下，最推荐的运动是无氧运动，即那些需要力量和更大肌肉力量的运动。

内啡肽就像一种人体自然产生的“药物”，具有与阿片类物质（鸦片、吗啡、海洛因）相似的作用。这些分子作为神经递质发挥作用，让您享受生活和愉快的环境。

这种快感不仅指与性有关的快感，还包括任何引发愉悦感觉的情况，如吃饭、拥抱某人、欣赏美丽的风景、与大自然接触、听音乐、跳舞、抚摸你的狗或猫、听善良对你说的话等等。此外，内啡肽有助于减轻痛苦，更容易克服个人危机，而不会留下太多的情感伤疤，也就是说，它们可以帮助你变得更有弹性。它的缺乏使您无法享受一切带来快乐和幸福的事物，并使您在面对逆境时更容易陷入抑郁状态。

如何自然产生内啡肽

——皮肤的神经可以释放内啡肽；这就是为什么按摩、爱抚、性活动、热水淋浴、蒸汽浴或日光浴可以帮助您增加产量并让您感觉良好的原因。

– 瑜伽、灵气、冥想、任何类型的身体活动和呼吸练习等活动有助于促进其生产。

– 进行愉快的活动：阅读、听音乐、跳舞、唱歌、旅行、日光浴、漫步大自然、吃你喜欢的东西、亲吻、拥抱、爱抚……任何你喜欢的活动都会让你的身体分泌这些荷尔蒙。

– 玩得开心，大笑。这是获得额外剂量内啡肽的最佳方法之一。