天黑，请闭眼:人类的睡眠进化史

睡觉,可以说是人类的本能，谁不会睡觉呢？

虽然睡觉这件事儿，说起来好像挺复杂，它除了跟我们的身体、心理情况纠缠不清，还跟太阳、月亮有关系。很多时候，我们还会突然忘掉本能，辗转反侧无法入眠。

但大部分时候，睡觉简单得都不能算个事儿，当你放空自己，摒除杂念，睡觉的正确步骤仅仅是——天黑，请闭眼。

▶  随着人类的进化，睡眠时间一直在不断减少。美国杜克大学生物学博士DavidSamson的一篇论文显示，相比21种灵长类动物而言，人类的睡眠时间基本只有它们的一半，为7个小时。

▶   而未来人们的睡眠时间可能还会变得更少。美国睡眠医学学会（AASM）成员RajDasgupta博士预测，到2055年，大多数人每晚的睡眠时间将减少到5个小时，仍然能满足日常所需。

用篝火赶走了黑暗晚上睡山洞不怕不怕了

很久很久以前，地球上还没有火种。那时候的白天，阳光明媚，人们种田、狩猎；而到了晚上，除了星星月亮，夜晚总是无尽的黑暗。人类没有光亮，无法活动，只有睡觉。

从夕阳西下到太阳升起，我们的祖先睡眠时间很充足。不过，充足的睡眠时间带来的不见得都是好睡眠。人类缺少夜行能力，在那些伸手不见五指的黑夜，我们的祖先即使睡去，也会提心吊胆，担心野兽的骚扰。

终于有一天，火被人类发现，人类的新生活也从此开始。

因为火，人类不再吃生冷食物，学会烧烤，爱上“撸串”；因为火，人类点起了篝火，制造温暖，既保温，又驱蚊虫，还能抵御野兽“到访”；因为火，人们学会了照明，即使黑夜，也能够自由行动，增加攻守能力。

总之，火照亮了黑夜，也让人类经历了第一次睡眠变革，睡眠时间变少了，但睡得可能更香，更安稳了。

街道亮起了灯睡眠模式变了

人类学会钻木取火之后，照明工具不断升级，火把、蜡烛、油灯……1667年，巴黎将蜡烛放在玻璃灯罩里设置路灯，成为世界上第一个照亮街道的城市。17世纪末，50多个欧洲的主要城镇都提供夜晚照明。而到了1879年，爱迪生经过长期反复试验，发明了电灯，让夜晚更加明亮。

照明在变革，人类的睡眠也经历第二次变革。有科学家相信，在夜晚照明普及之前，我们的睡眠模式与现在有着显著的不同。

2001年，美国弗吉尼亚理工学院的历史学家RogerEkirch发布一份研究成果，指出人类历史上曾经将漫长的夜晚划分为两段不同的睡眠时间。他发掘了超过500份关于分段睡眠方式的参考文献，有来自日记、法庭审理笔录、医学图书和文学作品。这些文献显示，在前工业时代，油灯和电力还未普及，人们一晚睡两次。每天日落后不到1小时，人们会进入“第一段睡眠”，4个小时之后醒来，直到凌晨两点，进入“第二段睡眠”，再睡上4个小时左右。

Ekirch发现，到上世纪20年代，两阶段睡眠才彻底消失。他认为这种转变和街道、家庭照明水平的提升有关。夜生活丰富了，用来休息的时间相应减少了，生物钟被迫作出了各种改变。

历史学家CraigKoslofsky也在《夜晚的帝国》里指出，17世纪前的夜晚是罪犯、妓女和醉汉的乐园。而街道照明出现后，夜晚的社交活动开始渗透到各个阶层。夜生活逐渐成为一种时尚，而继续躺在床上被认为是浪费时间。

电视的出现和普及白天变长睡眠更少

1925年，英国工程师约翰·洛吉·贝尔德陈宫利用电信号传导图像后，发明了电视。

这项发明对人类的影响不可忽视。电视传播信息，和印刷、广播共称为三大媒介；电视放松压力，看电视能刺激大脑释放内啡肽，带来愉悦感，转移我们的注意力；更重要的是，电视成为人们消磨时间的工具。

当电视机进入寻常百姓家之后，越来越多的人习惯了下班回家看电视。吃罢晚饭，放下碗筷，一家人一起，看看新闻、电视剧，或者综艺节目，既放松又惬意，一家人其乐融融。

有学者表示，20世纪50年代后，整个发达国家社会做得最多的三件事，分别是工作、睡觉和看电视，全世界的人平均每周花在看电视上的时间超过20小时。

这么多时间从哪儿来？毫无疑问，就是从睡眠那里“剥夺”而来的。

对电视台来说，收视率最高的时间段“黄金时间”往往是晚上8点到10点。想想看，如果没有了电视，人们大概早早就躺上床了吧。

可以说，电视给人们带来第三次睡眠变革。

不过，电视的吸引力使得人们关掉它越来越难，看到深夜的人们，关掉电视越来越晚，睡眠也越来越变得不足。

互联网、手机的发明睡眠质量被影响

电脑和互联网的出现，使电视开始“失宠”，而手机和移动互联网作为升级版出现，人们的生活方式发生了巨大改变。

如今，大部分人早晨醒来的第一件事，便是抓起手机，晚上入睡前，最后一件事是看看手机，甚至睡觉时，还抓着手机。许多人的手机24小时开机，连上厕所也忙着刷屏。

2014年有人统计，中国人睡前躺在床上玩手机的平均时间近半个小时，而现在恐怕不止这个时间了。

躺在床上不愿睡，人类睡眠迎来第四次变革。

不过，人类不断延长白天，却无法延长黑夜。夜晚的时间是有限的，你晚上做的事儿越多，睡眠的时间自然就越少。

信息时代，人们的工作、学习与生活更加便捷，但同时我们常常感到自己比过去更忙，睡得也更晚。现代社会，24小时昼夜不分的生活方式更是越来越普遍，我们的睡眠质量开始越来越差。

曾经，灯光帮助人们从黑夜中“抢”来时间，而现在，我们是否已经开始怀念单纯的黑夜？