在“健康中国”战略中，一半90后都开始养生，普通人应该做些什么？

2018年“双11”期间，返利网的数据显示“防脱发”“抗初老”成了90后养生产品购买的两大关键词。苏宁易购日前发布的数据显示，“保温杯里泡枸杞”的年轻人越来越多，去年“双11”，保温杯和枸杞的销量一下子翻了两倍多，而这里面，90后 “轻养生”群体的贡献不可小觑——“近六成”。

一半90后都开始养生，这并非江湖传说，而是实打实的事情。事实上，养生潮的来袭，也和国家的政策相吻合。近期，三个健康中国行动有关文件重磅出炉：《国务院关于实施健康中国行动的意见》，《健康中国行动组织实施和考核方案》，《健康中国行动（2019—2030年）》，这一系列文件为推进健康中国建设提供了清晰的路线图和施工图。

“健康中国”核心是什么

健康是人民群众美好生活的重要基石，也是经济社会发展的基础条件。长期以来，我国用持续的资源投入，获得了较高的健康产出，走出了一条符合我国国情的卫生与健康发展道路。

《“健康中国2030”规划纲要》倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病，从以治病为中心转变为以人民健康为中心。面向家庭和个人普及预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药等维护健康的知识与技能。到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

而《健康中国行动（2019-2030年）》则提出了更细节的操作指引，例如到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上；城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不少于90.86%和92.17%。

《健康中国行动（2019-2030年）》是由健康中国行动推进委员会发布的，是针对主要的健康危险因素，主要关注的人群和主要的疾病这三个方面，列出15项专项行动，通过这些专项行动来细化明确每一项行动的着眼点，推动政府、社会、家庭、个人在这项活动中形成一个组合拳，达到实施效果。

可以说，在“健康中国”的大战略中，需要企业、研究机构、社会组织等在内的多方参与。

如何才能做一个健康中国人

那么，到底要怎么做，才能成为一名健康的中国人？90后、00后应该从哪些方面做起，才能摆脱“朋克养生”呢？

简单来说，《健康中国行动（2019-2030）》的核心有合理膳食、充足睡眠、生活规律、积极锻炼、保持心理健康这么几点。

比如，《健康中国行动（2019-2030）》把膳食改善列为第二重大健康中国行动，强调少盐、少糖，尽量保持三餐规律。

  此外，在《健康中国行动（2019—2030年）》里，健康中国人的50条“国标”中有一条专门就睡眠时间给出了建议：小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

同时，《健康中国行动（2019-2030年）》还提出，日常生活中要尽量多动，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动如跑步、快速爬山等。

在心理健康方面，推进健康中国15项行动中的第五项行动就是心理健康促进行动。针对认识、识别、应对常见精神障碍和心理行为问题，特别是抑郁症、焦虑症，“健康中国”提出了一些社会和政府应采取的主要举措，呼吁大家保持积极健康的心态。

其实，作为一名传统中国人，或者说，作为一名熟悉中国传统文化的普通人，应该对这些都不陌生。因为这些本就是中华养生文化的精髓，并且长期以来，无限极等的健康企业都提出了类似的倡议。

以无限极提倡的“养生固本，健康人生”的独特健康理念为例，呼吁国人过上饮食、起居、运动、情志“四合理”的生活方式。具体而言，就是多菜少肉七分饱，20分钟午休、23点前睡觉，每天行走一万步, 和保持正面思维。