关于冥想放松的五种迷思

1.让头脑放空是不可能的

冥想时需要努力让大脑放空是人们经常放弃冥想的原因。如果执着于这种放空，没有人会成功。冥想应用程序Petit BamBou在西班牙的主管玛丽亚姆·坎佩洛指出，事实是，让大脑一片空白在科学上是不可能的，“这导致许多人因为无法达到那种状态而放弃。我们目前生活在巨大的精神压力中，各种思绪在脑海中泛滥。当有人说想让大脑放空时，他们真正想要的是让自己平静下来，让那些导致压力、焦虑或恐惧的想法和情绪消失”。因此，冥想是当今最常用的工具之一，可以用来管理思绪。坎佩洛表示：“这是一种训练手段，通过它我们可以达到平静状态。对于那些刚开始冥想的人来说，最简单的事情就是将注意力集中在呼吸上，以及吸气和呼气时的身体感觉上。”

2.冥想和放松并不一样

一个常见的误解是，冥想和放松是同义词。坎佩洛说：“它们的区别首先在于意图：放松的目的是让身心放轻松，而冥想的目的是通过训练注意力来引导思想；前者的思绪可以是信马由缰的，后者的思绪只是活跃的。”科学表明，持续的冥想练习可以使大脑结构发生重要变化，从而减轻压力或更好地管理情绪，以及增强免疫系统或降低心率。

3.“断开连接”不代表大脑“宕机”

当我们希望某人“周末断开连接”时，并不是想让他们的大脑没有任何活动，而是想让其压力消失和尽情享受。事实是，大脑永远不会“宕机”。我们能做的就是选择关注的重点。正如坎佩洛所言：“我们的大脑处在一种自动驾驶模式中，当头脑从一个想法跳到另一个想法时，这些想法都与当时发生的事情无关，这是导致压力、焦虑和失眠的原因。当我们摆脱常规并全神贯注地进行某项活动，无论是运动、绘画还是散步，大脑都会停止游荡，因此压力会得到改善。”总之，我们要与压力脱钩，但不是让大脑“宕机”。真实情况是，当疲惫积累到一定程度时，大脑会“部分”休眠：因为它无法集中注意力，会让我们转向不会消耗那么多认知资源的其他任务。

4.呼吸确实可以改善焦虑

科学已经证明了呼吸与大脑活动的关系。之所以如此，是因为呼吸与大脑皮层的不同部位有关，而这些部位正是思想、感知和想象的起源。根据《神经生理学杂志》，当我们自愿改变呼吸方式时，大脑会作出不同的反应。心理学家和神经科学家帕特丽夏·纳弗里亚指出，呼吸还可以缓解焦虑。

5.练瑜伽不是多余的时尚

除了能增加身体灵活性和塑形外，有科学证据表明瑜伽对大脑有好处，且与心血管锻炼产生的效果非常相似。

《大脑可塑性》杂志发表的一项研究结果表明，大脑会影响与记忆、情绪调节和学习相关的区域。此外，进行8周的瑜伽练习可以减少压力激素皮质醇的分泌，并缓解焦虑和抑郁。